会社辞めたいと思った時、後悔しないためのポイントを解説。辞める前の検討事項と次の一歩について。

「今日も達成不可能な営業ノルマの話をされ、上司と顧客との板挟みで疲弊する。ふと、同期が転職して給料が上がった話を聞き、自分の将来が急に不安になる…。」

都内で営業として働くあなたなら、こんな風に「会社、辞めたいな」という気持ちが心をよぎった経験が一度はあるのではないでしょうか。

20代後半は、キャリアの方向性を定める重要な時期。しかし、同時に「この決断は正しいのか？」「ただの甘えじゃないか？」「勢いで辞めて後悔しないか？」といった不安が渦巻く時期でもあります。

この記事は、そんな風に「辞めたい」気持ちと「どうすればいいか分からない」という現実の間で立ちすくんでいるときに参考となる記事となります。

一方的に退職を勧めるのではなく、まずはあなたの「辞めたい」という気持ちの正体を一緒に解き明かし、本当に今がそのタイミングなのかを冷静に判断する材料を提供します。

その上で、後悔しないための具体的な準備、そして最高の次の一歩を踏み出すための戦略まで、あなたが知りたい情報を網羅的に解説します。

この記事を最後まで読めば、漠然としていた不安が晴れ、あなた自身の力でキャリアのハンドルを握るための、具体的な道筋が見えてくるはずです。

会社を辞めたいと思う理由とは？まずは自分の気持ちを整理しよう

「会社を辞めたい」という感情は、決して特別なものではありません。まずはその気持ちを否定せず、「なぜ自分はそう感じるのか」を客観的に見つめることから始めましょう。

自分の心の声を正しく理解することが、後悔しない選択への第一歩です。

仕事を辞めたい理由の代表例

多くの人が、同じような理由で「辞めたい」と感じています。あなたに当てはまるものはないか、チェックしてみましょう。

給与の低さによる不満

20代後半から30代ともなれば、将来のライフプラン（結婚、マイホームなど）を考え始め、収入への関心が高まるのは当然です。

厚生労働省の「令和６年賃金構造基本統計調査　結果の概況」によると、25〜29歳の賃金は月額26.7万円です。30～34歳だと29.9万円となり、あなたの給与はこれと比較していかがでしょうか？

特に営業職は成果がインセンティブに反映されやすい職種ですが、基本給が低かったり、評価制度が不透明だったりすると、「頑張りが報われない」という不満に直結します。

参照：厚生労働省の「令和６年賃金構造基本統計調査 結果の概況」

人間関係の悪化と職場のストレス

株式会社ビズヒッツが仕事をしている男女500人を対象に行った「仕事のストレスに関する意識調査」では、仕事で頻繁にストレスを感じている人の中で、7割以上（76.3%）の人が職場の人間関係でストレスを感じていると回答しています。

（出典：株式会社ビズヒッツ「仕事のストレスに関する意識調査」）

高圧的な上司、協力しない同僚、理不尽な顧客など、人間関係のストレスは精神を大きく消耗させます。特に営業職は社内外で多くの人と関わるため、この悩みを抱えやすい傾向にあります。

労働条件の悪さや過重労働

「残業が月80時間を超えるのが当たり前」「休日も顧客対応の電話が鳴りやまない」…そんな状況は危険信号です。

心身の健康を損なうほどの長時間労働は、働き方として検討する必要があります。ワークライフバランスが著しく崩れている場合、それは「甘え」ではなく、環境を変えるべき正当な理由です。

特に過労死ラインといわれる時間外・休日労働になっている場合には、自分の健康状態を見ながら判断することが重要です。

（過労死ラインとは、脳や心臓疾患の発症と業務との関連性が強いと評価される時間外労働時間の目安を言います。発症前1か月間におおむね100時間または発症前2か月間ないし6か月間にわたって1か月当たりおおむね80時間を超える時間外・休日労働が認められるような場合となります。）

参照：厚生労働省 過労死等防止対策ページ、脳・心臓疾患の労災補償についてページ

仕事内容への適性の欠如

新卒で入社して5〜6年。最初はがむしゃらに頑張れても、「本当にこの仕事がやりたかったんだっけ？」と疑問を感じ始める時期です。

・興味のない商材を、熱意があるように見せて売ることに罪悪感を感じる。

・ノルマ達成のプレッシャーに、毎日胃が痛くなる。

・ルーティンワークばかりで、成長している実感がない。

このような「仕事内容とのミスマッチ」は、働く上でのモチベーションを根本から奪ってしまいます。

仕事のストレスサインを見逃さない

忙しい毎日を送っていると、心や体の悲鳴に気づきにくいものです。以下のサインが出ていないか、自分自身をチェックしてみてください。

心と体の限界を知らせるサイン

退職を考えるほど追い詰められているとき、ご自身の心と体は悲鳴を上げているかもしれません。以下のようなサインに心当たりがないか、一度立ち止まって振り返ってみてください。

身体からのサインとして、朝、強い疲労感でベッドから起き上がれない日が続いていませんか。また、会社に行こうとすると決まって腹痛や吐き気に襲われたり、夜になっても仕事の緊張が解けず、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりするのも、体が発している危険信号です。

精神面では、これまで夢中になっていた趣味に全く興味が持てなくなり、ささいなことでイライラしたり、急に涙もろくなったりと、感情の起伏が激しくなることがあります。休日は何もする気力が湧かず、ただ一日中寝て過ごしてしまい、友人や家族と会うことさえ億劫に感じてしまうのも、心が疲弊している証拠です。

これらのサインは、あなたの心が「もう限界だ」と訴えている証拠です。決して見過ごしてはいけません。

簡単にストレス状況をセルフチェックできる「こころの耳※」の5分でできる職場のストレスセルフチェックや働く人の疲労蓄積度セルフチェックなども参考にしてみてください。

※注 こころの耳は、厚生労働省が委託し、一般社団法人日本産業カウンセラー協会が運営するサイトです。

ストレス解消法とリフレッシュの重要性

ストレスサインを感じたら、意識的に心と体を休ませる時間を作りましょう。

• 軽い運動をする: 週末に30分ウォーキングするだけでも気分転換になります。
• 趣味に没頭する: 仕事のことを完全に忘れられる時間を作りましょう。
• デジタルデトックス: 寝る前の1時間はスマホを見ないなど、情報から離れる時間も大切です。
• しっかり睡眠をとる: 質の良い睡眠は、最高の回復薬です。

リフレッシュしても改善しない場合は、ストレスの原因が根深く、環境を変える必要がある可能性が高いです。

信頼できる人への相談のメリット

一人で悩みを抱え込むと、視野が狭くなりがちです。信頼できる人に話すことで、客観的な意見をもらえたり、話すだけで気持ちが楽になったりします。

友人や家族: あなたのことをよく知る存在として、親身に話を聞いてくれるでしょう。

社内の先輩や元同僚: 同じような経験をしている可能性があり、具体的なアドバイスがもらえるかもしれません。

キャリアのプロ（転職エージェントなど）: 第3者の客観的な視点から、あなたのキャリアの選択肢を示してくれます。

誰かに話すことは、弱さではありません。問題を解決するための、賢明な一歩です。

辞めるべきかどうかの判断ポイント

「辞めたい」という気持ちが明確になったら、次は「本当に今、辞めるべきか」を冷静に判断するフェーズです。感情的な勢いだけの決断は後悔のもと。客観的な視点で状況を分析しましょう。

問題が解決可能かどうかを検討する

あなたの「辞めたい理由」は、今の会社にいながら解決できる可能性はありませんか？
思考を整理するために、「変えられること」と「変えられないこと」に分けて考えてみましょう。

変えられる可能性のあること（社内でのアクション）	自分では変えられないこと（転職を考えるべき要因）
業務の進め方、効率化	会社の経営方針、企業文化
上司への業務量の相談	業界全体の将来性
部署異動の希望を出す	給与体系、評価制度
特定の同僚との関わり方	経営者や特定の上司の性格

もしあなたの悩みの原因が主に左側の「変えられること」であれば、退職の前に部署異動や上司への相談といったアクションを試す価値はあります。

しかし、右側の「変えられないこと」が原因であるならば、環境そのものを変える、つまり転職が最も有効な解決策となります。

メリット・デメリットの比較

退職という決断には、光と影の両面があります。両方を書き出して、冷静に天秤にかけてみましょう。

退職するメリット	退職するデメリット
現職のストレス（人間関係、過重労働など）から解放される	一時的に収入が途絶える（転職活動が長引いた場合）
年収アップの可能性がある	転職活動に時間と労力がかかる
新しいスキルや経験を積める	次の職場が必ずしも良いとは限らない
ワークライフバランスが改善される	退職金や福利厚生が変わる
キャリアプランを再構築できる	慣れた環境や同僚と離れることになる

この比較を通じて、「デメリットを上回るメリットがある」と確信できた時が、決断のタイミングと言えるでしょう。

心身の状態を考慮する重要性

あらゆる判断基準の中で、最も優先すべきはあなたの心身の健康です。
前述した「ストレスサイン」が複数当てはまり、日常生活に支障が出ているのであれば、メリット・デメリットの比較など悠長なことは言っていられません。

あなたの健康は、キャリアやお金よりも大切な資本です。限界を感じているなら、自分を守ることを最優先に考え、退職や休職を真剣に検討してください。

退職を決める前に考えるべきこと

「よし、辞める方向で考えよう」と決意が固まってきたら、闇雲に退職届を出すのは待ってください。後悔のない次の一歩を踏み出すためには、周到な準備が不可欠です。

転職活動を始める前の準備

成功する転職は、準備が9割。まずは自分を知り、市場を知ることから始めましょう。

適職診断ツールで自分に合った仕事を探す

「今の仕事は合わないけど、じゃあ何が向いているんだろう？」と悩むのは当然です。そんな時は、客観的なツールを使って自己分析を深めましょう。

Will-Can-Mustのフレームワーク: 「やりたいこと(Will)」「できること(Can)」「やるべきこと(Must)」の3つの円が重なる部分を探す思考法です。特に営業職で培った「できること（顧客折衝能力、目標達成意欲など）」を具体的に書き出すことが、アピールポイントの発見につながります。

また「job tag」という職業情報を「見える化」し、求職者等の就職活動や企業の採用活動等を支援する厚生労働省のWebサイトでは、適職を知るためのヒントになる検査などもありますので、こういったものも参考にしてみるのも良いかもしれません。

参照：job tag ホームページ

転職サイトと転職エージェントの活用法

転職活動の二大ツールである「転職サイト」と「転職エージェント」。それぞれの特徴を理解し、賢く使い分けることが成功への近道です。

	転職サイト	転職エージェント
特徴	膨大な求人情報から自分で検索・応募する	キャリアアドバイザーが個別相談に乗り、求人紹介や選考対策をサポートしてくれる
メリット	・自分のペースで進められる ・幅広い求人を見れる	・非公開求人を紹介してもらえる ・客観的なアドバイスがもらえる ・書類添削や面接対策が手厚い ・年収交渉などを代行してくれる
デメリット	・すべて自分で行う必要がある ・客観的な視点が得にくい	・アドバイザーとの相性がある ・自分のペースで進めにくい場合も
おすすめの使い方	まずは情報収集。どんな業界・職種があるか広く見る。	ある程度方向性が固まったら、プロのサポートを受けて具体的に進める。

20代というキャリアの転換期こそ、無料でプロのサポートが受けられる転職エージェントを活用しない手はありません。客観的な市場価値を知るだけでも、大きな収穫になります。

転職活動のベストな時期の選び方

結論から言うと、転職活動は「在職中」に始めるのが鉄則です。

理由は明確で、「経済的な安定」と「精神的な余裕」を保てるからです。収入が途絶える心配がないため、「どこでもいいから早く決めないと」という焦りから解放され、じっくりと企業を選ぶことができます。

また、職務経歴に空白期間（ブランク）ができないのも大きなメリットです。

現職が忙しく時間は限られますが、平日の夜や週末を使って情報収集や書類作成を進め、面接は有給休暇を取得して臨むのが一般的なスタイルです。

退職理由を明確にする

転職活動で必ず聞かれるのが「退職理由」です。ここでネガティブな不満をそのまま伝えてしまうと、採用担当者に良い印象を与えません。

ポジティブな退職理由の伝え方

退職理由は、嘘をつく必要はありません。しかし、「伝え方」は非常に重要です。ネガティブな事実を、ポジティブな未来への意欲に変換する練習をしましょう。

（NG例） 「給料が安くて、将来が不安だからです」
（OK例） 「成果がより正当に評価され、自身の成長と会社の貢献が連動する環境で挑戦したいと考えました」

（NG例） 「上司と合わず、人間関係に疲れたからです」
（OK例） 「チームで協力し、互いに高め合えるようなカルチャーの企業で、より大きな成果を出したいと考えています」

（NG例） 「残業が多くて、プライベートな時間が全くないからです」
（OK例） 「業務の効率化を常に意識してきましたが、より生産性を重視する環境に身を置き、メリハリをつけて働くことで専門性を高めていきたいです」

ポイントは、「不満」を「課題」と捉え、その課題を「次の職場で解決したい」という前向きなストーリーにすることです。

退職理由を整理することで得られるメリット

この「ポジティブ変換」の作業は、単なる面接対策ではありません。
自分の「辞めたい理由」の裏側にある「本当は何を求めているのか」という本質的な欲求（＝仕事の軸）を明確にするプロセスです。

これが見つかれば、次の職場選びでミスマッチを起こすリスクを格段に減らすことができます。

次のキャリアに活かせる退職理由の考え方

あなたの退職理由は、そのまま「転職の志望動機」につながっている必要があります。
「現職では〇〇という課題があり、それを解決できませんでした。だから、〇〇という強みを持つ御社で、私の△△という経験を活かして貢献したいのです」

この一貫したストーリーを語れるようになれば、あなたの転職活動は成功に大きく近づきます。

退職を決断する際の注意点

準備が整い、いよいよ退職を決断する際には、いくつか注意すべき点があります。感情に任せた行動は避け、最後まで社会人としてスマートな振る舞いを心がけましょう。

突発的な退職を避けるべき理由

「もう限界だ！」と、ある日突然会社に行かなくなる…これは最悪の選択です。
無断欠勤からの退職は、懲戒解雇のリスクがあるだけでなく、給与や退職金で不利益を被る可能性があります。

何より、これまで築いてきた社会人としての信用をすべて失ってしまいます。どんなに辛くても、正規の手続きを踏むことが重要です。

退職のベストなタイミングを見極める方法

円満退職のためには、タイミングが重要です。

就業規則を確認する: 「退職の意思表示は、退職希望日の1ヶ月前まで」などと定められているのが一般的です。まずは会社のルールを確認しましょう。

繁忙期を避ける: 会社の迷惑を最小限に抑える配慮も大切です。プロジェクトの途中や繁忙期は避け、比較的落ち着いた時期を選ぶのがマナーです。

ボーナス支給後: 夏や冬のボーナスをもらってから退職するのも、賢い選択の一つです。支給日在籍が条件になっていることが多いので、事前に就業規則を確認しておきましょう。

一般的には、引き継ぎ期間も考慮し、退職希望日の1.5〜2ヶ月前に上司に伝えるのが最もスムーズです。

退職代行サービスの利用についての検討

「どうしても上司に直接言い出せる状況ではない」「強引な引き止めにあうのが目に見えている」など、心身が限界に達している場合は、「退職代行サービス」を利用するのも一つの有効な手段です。

あなたに代わって、業者が会社に退職の意思を伝えてくれます。費用はかかりますが、精神的な負担をゼロにして、即座に退職手続きを進められるメリットは大きいです。

ただし、これはあくまで最終手段。利用する際は、弁護士が監修しているなど、信頼できる業者を慎重に選びましょう。

退職後の準備と次の一歩

退職が決まれば、ゴールはもうすぐです。しかし、最後の最後まで気を抜かず、未来への準備を進めましょう。

退職前にやるべきこと

立つ鳥跡を濁さず。きれいな辞め方は、あなたの社会人としての評価を守ります。

業務の引き継ぎを確実に行う

円満退職の鍵は、丁寧な引き継ぎにあります。

後任者が困らないよう、担当していた顧客リスト、業務の進め方、注意点などをまとめた「引き継ぎ資料（マニュアル）」を作成しましょう。口頭だけでなく、誰が見てもわかる形で残すことが重要です。

後任者と同行して顧客に挨拶回りをするなど、スムーズな移行を心がけましょう。

退職日を計画的に設定する

退職日までに、残っている有給休暇を消化する計画を立てましょう。有給取得は労働者の権利です。引き継ぎスケジュールと合わせて、早めに上司に相談しておくことが円滑に進めるコツです。

退職後の手続きや返却物の確認

退職日には、会社に返却するものと、会社から受け取るものがあります。事前にリストアップしておきましょう。

返却するもの: 健康保険証、社員証、名刺、PC、携帯電話、経費で購入した備品など。

受け取るもの: 離職票（失業保険の申請に必要）、源泉徴収票（転職先での年末調整や確定申告に必要）、年金手帳、雇用保険被保険者証。

これらの書類は非常に重要なので、必ず受け取ったことを確認してください。

次の職場での成功に向けた準備

転職はゴールではなく、新しいキャリアのスタートです。最高のスタートダッシュを切るための準備をしておきましょう。

転職先でやりたいことを明確にする

内定が出たからといって安心せず、「入社後に何を成し遂げたいか」を具体的にイメージしましょう。

最初の3ヶ月、半年、1年でどんな目標を達成したいか、どんなスキルを身につけたいかを考えておくことで、入社後のミスマッチを防ぎ、高いモチベーションで業務に取り組むことができます。

求人情報の比較と選定のポイント

複数の内定を得た場合は、慎重に比較検討しましょう。

給与や福利厚生といった条件面だけでなく、「企業文化」や「働きがい」といったソフト面も重要です。

OpenWorkなどの社員クチコミサイトでリアルな情報を集めたり、面接で「社員の方々はどんな時にやりがいを感じますか？」といった質問をしたりして、自分に合う環境かを見極めましょう。

新しい環境での人間関係構築のコツ

新しい職場では、誰もがあなたに注目しています。最初の印象が肝心です。

挨拶と自己紹介は明るく元気に: 関係部署には自分から積極的に挨拶に回りましょう。

まずは教わる姿勢を徹底する: 前職のやり方に固執せず、まずは新しい会社のルールや文化を素直に学びましょう。

ランチや飲み会に誘われたら参加してみる: 業務外のコミュニケーションは、相手の人柄を知り、早く職場に溶け込むための良い機会です。

転職活動をスムーズに進めるための対策

転職活動は、時に長期戦になります。効率よく、かつ心身の健康を保ちながら進めるための対策を知っておきましょう。

転職エージェントから受けられるサポート

前述した転職エージェントは、あなたの強力な味方です。

書類添削や面接対策はもちろん、あなたに代わって企業と面接日程を調整したり、直接は言いにくい年収の交渉をしてくれたりします。何より、「キャリアのプロが伴走してくれている」という安心感は、孤独になりがちな転職活動において大きな支えとなります。

自分の経験を活かした転職理由のアピール方法

営業職のあなたには、アピールできる経験が必ずあります。

「売上目標を〇期連続で120%達成した」「新規顧客を〇件開拓し、部署の売上を〇%向上させた」など、具体的な数字を用いて実績を語れるように準備しましょう。この「定量的な実績」が、あなたの市場価値を客観的に証明してくれます。

転職活動中の心身のケアとリフレッシュ法

在職しながらの転職活動は、想像以上に心身を消耗します。

「週末は1日、完全に転職活動から離れる日を作る」「思うように進まなくても自分を責めない」など、意識的に休息を取り、自分を労わることが大切です。

焦りは禁物。最高のパフォーマンスで面接に臨むためにも、心と体のコンディションを整えることを最優先に考えてください。

会社を辞めるか迷った時に参考になる関連記事

あなたの悩みは、決して一つではないはずです。キャリアに関する様々な課題を解決するために、以下のテーマについても考えてみることをお勧めします。

仕事の悩みを解消する方法

「辞めたい」という気持ちの根源にある悩みを、現職で解決できる可能性もゼロではありません。具体的な悩み別の解決策を知りたい方は、関連記事も参考にしてみてください。

労働条件を改善するための交渉術

給与や労働時間など、条件面での不満がある場合、退職の前に会社と交渉するという選択肢もあります。上手な交渉の進め方を知ることで、状況が好転するかもしれません。

キャリアアップを目指すための転職戦略

「辞めたい」を「キャリアアップのチャンス」と捉え、より戦略的に転職活動を進めたい方もいるでしょう。20代後半からのキャリア戦略について、さらに詳しく知ることも有益です。

最後に

「会社を辞めたい」という気持ちは、あなたの人生からの「このままでいいの？」という大切な問いかけです。

その声に耳を傾け、自分のキャリアと真剣に向き合うことは、決して逃げでも甘えでもありません。むしろ、より良い未来を自らの手で掴み取ろうとする、非常に前向きで勇気ある一歩です。

この記事でお伝えしたステップに沿って、一つひとつ行動に移してみてください。そうすれば、漠然としていた不安は「次は何をすべきか」という具体的な計画に変わり、あなたは自信を持って自分の人生のハンドルを握ることができるはずです。

あなたの次の一歩が、後悔のない、輝かしいものになることを心から応援しています。

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